Przygotowanie do wizyty

Zapisz co jadasz

Nim spotkamy się w gabinecie dietetycznym pamiętaj aby przygotować się do spotkania.  Warto stworzyć krótką listę spożytych posiłków co najmniej z  jednego wybranego dnia. Oczywiście zalecam spisanie przynajmniej trzech dni żywieniowych  aby precyzyjnie pokazać jak wygląda schemat żywienia. Przygotowując listę pamiętaj, aby zapisać możliwie każdy spożyty produkt, w tym również wypite płyny (łącznie z wodą). Każdy zapis w danym dniu powinien zawierać kluczowe informacje:

  • Godzina
  • Produkty
  • wielkość/ilość
    spożytego produktu

Jak zapisać:

  • 08:00 banan, średnia sztuka
  • 10:45 kawa czarna bez cukru,  mleko 2,0% tłuszczu, 1 kubek kubek
  • 16:00 wafle w czekoladzie 42g dwie sztuki

Jeśli dobrze przygotujesz listę swoich posiłków, a tym samym ich skład, tym dokładniej  ja będę mogła wykonać analiza Twojej dotychczasowej diety. Ważne jest zapisanie wielkości produktu lub liczby gramów, które zostały w ciągu dnia spożyte. Każdy spożywany posiłek należy rozpisać na poszczególne składniki np jemy na śniadanie potocznie mówiąc "bułkę  z serem". Zapisz: bułka pszenna, masło, ser żółty półtłusty (zobacz przykład poniżej). Prośba nie "ulepszaj" diety,  zapisać wszystko zgodnie z prawdą.

Poniżej przedstawiam przykładowy dzienniczek dnia

Pobudka 6:20
8:00
bułka pszenna, 1 duża
masło, płaska łyżeczka
ser biały śmietankowy, 2 duże łyżki
jabłko, 1 duże


8:10
Herbata, 1 łyżeczka cukru
9:00
snickers, 1 baton
banan, 1 duży
10:30 – 11:30
ćwiczyłam,  jogging
13:00
banan, 1 średni, woda 0,5l
14:00
kotlet schabowy, średni około 150g
ziemniaki, 2 średnie sztuki
surówka z marchwii i białej kapusty, 1/3 dużego talerza
kompot z truskawek, 1 szklanka


18:00
hamburger McDonald's
Coca-Cola, 0,5l
frytki, małe

22:00
woda, 2 szklanki
czekolada mleczna, 5 kostek
Zasnęłam około 23:00

Przygotuj się do pomiaru

Jednym z ważnych elementów terapii jest pomiar masy i składu ciała. W mojej poradni pomiar dokonywany jest przy wykorzystaniu bioimpedancji elektrycznej (BIA).  Metoda wykorzystywana do oceny kompozycji (składu) organizmu, która polega na pomiarze przepływu prądu w fazie wodnej i tłuszczowej organizmu. Stosując metodę BIA  określam: zawartość tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała, stopień nawodnienia organizmu jego podstawową przemianę materii, wiek metaboliczny organizmu. Pomiar składu ciała za pomocą bioelektrycznej impedancji to metoda bezpieczna i nieinwazyjna.

W celu wykonania szybkiego oraz wiarygodnego wyniku badań proszę o zachowanie następujących zasad:

  1. W dniu pomiaru nie zakładaj długich rajstop, gdyż pomiar wykonywany jest boso (dotyczy kobiet).
  2. Pomiar powinien odbywać się min. 3 godziny po jedzeniu.
  3. Do pomiaru należy przystąpić z pustym pęcherzem. Organizm nie może być ani mocno nawodniony, ani odwodniony.
  4. Pomiar powinien być wykonany min. 3 godziny po wysiłku fizycznym.

Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe